Różne uwarunkowania podmiotów dopuszczają podanie tylko generalnych wskazówek odnośnie przystosowania do naturalnego snu. Główne zasady dla których potrzebna jest zaciszna sypialnia to:

1. Upewnij się, że będziesz zmęczony wieczorem z naturalnych przyczyn!
2. Poddaj się zmęczeniu przez pójście spać!
3. Śpij dopóki możesz!
4. Zorganizuj zawartość i czas twojego posiłku, tak aby trawienie nie przeszkadzało ci w spaniu!
5. Wstań, gdy tylko się wyspałeś, leżenie i przesypianie są złe dla twego zdrowia. Jednak nie przejmuj się spaniem zbyt długo. Po prostu śpij, a sprawy obiorą prawidłowy kurs.
6. Postaraj się nie wracać do łóżka, gdy już wstałeś, ale bierz krótkie drzemki, gdy tylko organizm wymaga tego. W ciągu dnia krótkie okresy snu są zwykle bardziej korzystne niż długie.
7. Wybierz pełnoziarnisty chleb, owoce i warzywa na swój stół, unikaj pikantnych potraw i żyj ascetycznie, rozważnie i bez używek!

Można podsumować siedem zasad i zrobić z nich tylko trzy:
I. Upewnij się, że jesteś zmęczony wieczorem!
II. Podążaj za zmęczeniem i wysypiaj się!
III. Wstawaj, gdy tylko się wyśpisz!