Wszystkie czasy podane w tym teście bazują na czasie słonecznym. Dobrze jest mieć chociaż jeden zegarek nastawiany właśnie na ten czas w celu ułatwienia kontroli nad czasami snu: dostosuj zegarek do czasu Greenwich Mean Time (GMT, patrz prawa kolumna). Następnie w przypadku plusa "+" ustawiamy minuty do przodu (zgodnie ze wskazówkami zegara) zgodnie z podaną ilością, w przypadku "-" cofamy się. To pokaże lokalny czas słoneczny. Na wschód od 0° długości geograficznej (Greenwich/Londyn) zegar musi być ustawiony do przodu, na zachód do tyłu. Dla kontroli: 12 w południe jest zawsze gdy słońce jest w swoim zenicie! - kiedy masz wątpliwości, zaczerpnij porady lokalnych matematyków lub astronomów itp.
Przykład: W Rzymie czas słoneczny powinien być ustawiony 49 minut do przodu w stosunku do Greenwich Mean Time (GMT), w Moskwie 2 godziny 30 minut, w Tokio 9 godzin 19 minut; w Nowym Jorku czas powinien być ustawiony do tyłu 4 godziny i 56 minut bazując na GMT.

* Odnośnie sypialni: do przystosowania się cicha i dobrze przewietrzona sypialnia jest niezbędna. Głowa w łóżku nie powinna być pod oknem I jeśli to możliwe powinna być skierowana na północ.
Łóżko nie powinno mieć metalowych I jeśli to możliwe składać się z naturalnych części (drewno, wełna, len itd.) Elektryczne kable nie powinny otaczać łóżka i większe, elektryczne urządzenie nie powinny być włączone w pokoju w czasie snu.
Jeden z zegarków w domu powinien być nastawiony na czas słoneczny.
Wydawca

Czas słoneczny lokalny:
Jako podstawę bierzemy 0° długości geograficznej, która przebiega przez Greenwich koło Londynu; wyregulowanie słonecznego zegara przebiega następująco:

1) Ustaw czas na GMT
a) Podczas zimy (od ostatniej soboty października do ostatniej niedzieli marca) ustaw czas na czas publiczny Londynu/Wielkiej Brytanii GMT
b) Podczas lata (podczas "oszczędzania światła" od ostatniej soboty marca do ostatniej niedzieli października): ustaw czas na publiczny czas Londynu/Wielkiej Brytanii GMT i przesuń jedną godzinę wstecz: twój zegarek będzie teraz pokazywał GMT. -Dla ustawienia możesz także użyćc) centralnego czasu europejskiego (MEZ,CET); ale publiczny czas(=MEZ) w Paryżu, Berlinie, Rzymie jest zawsze jedną godzinę do przodu w stosunku do londyńskiego.
2) Świat (360° odnoszą się do 24h) jest podzielony na 180° długości geograficznej na zachód i 180° dł. na wschód. 1° stopień odpowiada 4 minutom. W każdym miejscu zegary są przestawiane 4 minuty do przodu(+) na każdy 1° dł. geograficznej (wschód od Greenwich) i 4 minuty do tyłu na każdy 1° (zachód Greenwich).

Przykład:
St. Petersburg jest trzy godziny do przodu w zimie. Dlatego też zegar jest przestawiany 3 godziny do tyłu w stosunku do GMT. W czasie "oszczędzania światła" jeszcze jedną godzinę do przodu.
St. Petersburg leży na 30° 20' dł. geograficznej wschód, dlatego (60' = 1°) zegar jesr przestawiany do przodu znowu 30,33 x 4 minuty = 121 minuty(i 32 sekundy) Teraz mamy czas słoneczny St. Petersburga, który determinuje czas naturalnego snu!